Pobierz kartę szkolenia

Radzenie sobie ze stresem i kontrolowanie emocji jako cenna umiejętność zawodowa i osobista

kod szkolenia: HR-KK-RO-ES / Stres

Pakiety e-learning

Stres jest nieodłączną częścią naszego życia, towarzyszącą nam od początku ludzkości. W psychologicznym ujęciu jest to reakcja organizmu na każdą zmianę lub obciążające bodźce występujące w otoczeniu. Sam stres jest zjawiskiem pozytywnym utrzymującym nasz organizm w gotowości do działania. Jednak jego długoterminowe działanie powoduje wyczerpanie organizmu, co ma negatywne konsekwencje zarówno dla efektywnego wykonywania pracy jak i dla zdrowia. Szkolenie uświadamia, czym jest wypalenie zawodowe, jak rozpoznawać u siebie symptomy wypalenia zawodowego,  jakie jest znaczenie równowagi Work & Life dla osiągania wybitnych wyników w biznesie.
promocja
Termin

tryb Distance Learning

poziom Podstawowy

czas trwania 2 dni |  12h|  24.06 25.06
1 200,00 PLN + 23% VAT (1 476,00 PLN brutto)
Poprzednia najniższa cena:
1 200,00 PLN
czas trwania 2 dni |  12h|  12.09 13.09
1 400,00 PLN + 23% VAT (1 722,00 PLN brutto)
Poprzednia najniższa cena:
1 200,00 PLN
czas trwania 2 dni |  12h|  10.10 11.10
1 400,00 PLN + 23% VAT (1 722,00 PLN brutto)
Poprzednia najniższa cena:
1 200,00 PLN
czas trwania 2 dni |  12h|  06.11 07.11
1 400,00 PLN + 23% VAT (1 722,00 PLN brutto)
Poprzednia najniższa cena:
1 200,00 PLN
1 400,00 PLN 1 722,00 PLN brutto

Pracownicy operacyjni i kadra menedżerska.

Po ukończeniu zajęć uczestnik:

  • definiuje pojęcie stresu oraz omawia jego pozytywne i negatywne następstwa
  • wymienia typowe objawy psychofizjologiczne stresu, sposoby jego wpływu na myślenie i działanie człowieka, a także konsekwencje zdrowotne
  • charakteryzuje możliwe sposoby kontrolowania emocji i znaczenie autoregeneracji oraz koncentracji na
    poziom stresu

  • wskazuje typowe źródła stresu, charakteryzuje sposób ich oddziaływania oraz możliwe sposoby redukowania stresu
  • stosuje szybkie i doraźne techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia napięcia oraz wykonuje praktyczne ćwiczenia redukujące stres, w zależności od warunków otoczenia

Nie jest wymagane

Szkolnie: polski

Materiały: polski

  1. Lepiej zapobiegać niż leczyć – jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu?
    • Moja motywacja do pracy – rola motywacji wewnętrznej.
    • Symptomy wypalenia zawodowego oraz techniki ochrony przed wypaleniem (np. koło życia).
    • Work & Life balance – równowaga to podstawa.
  2. Budowanie autorytetu i poczucie własnej wartości
    • Czynniki budujące autorytet.
    • Czynniki podważające autorytet.
    • Budowanie wiarygodnego wizerunku i pozycji.
    • Budowanie własnej wartości – niska samoocena oraz jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości.
  3. Sytuacje trudne w komunikacji
    • Rodzaje emocji i ich wpływ na komunikację.
    • Wpływ stylu komunikacji na sposób odbioru informacji.
    • „Trudny rozmówca” a „trudna sytuacja”.
    • Sytuacje trudne, z którymi możemy spotkać się w komunikacji z zespołem oraz sposoby radzenia sobie z nimi.
    • Kontrola emocji w reakcji na krytykę i sposoby radzenia sobie z nią.
  4. Równowaga między ciałem i umysłem – radzenie sobie ze stresem
    • Inteligencja emocjonalna – jak może pomóc?
    • Krzywa stresu i jej wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
    • Techniki kotwiczenia zasobów i sposoby radzenia sobie z emocjami.
  5. Osobiste czynniki stresogenne
    • Warunki wykonywania oraz sposób wykonywania pracy jako czynnik stresogenny.
    • Osobista mapa reakcji na stres – objawy fizyczne, psychologiczne, poznawcze, społeczne.
    • Indywidualne sposoby działania w stresie na podstawie Kwestionariusz Radzenia Sobie w Sytuacjach Stresowych/Trudnych.
  6. Metody radzenia sobie ze stresem i obniżaniem napięcia
    • Technika relaksacji Jacobsona.
    • Trening autogenny Schultza.
    • Praca z ciałem.
    • Kotwiczenie stanów emocjonalnych.
    • Reframing.
    • Techniki oddechowe.
    • Wyobraźnia jako metoda kontroli poziomu stresu.
    • Techniki z poznawczo-behawioralne.
  7. Plany indywidualne
    • Każdy z uczestników omawia sytuację, która jest dla niego najbardziej stresogenna w pracy i przy wsparciu trenera przygotowuje plan działań pozwalających na obniżenie poziomu stresu w momencie jej wystąpienia.